การลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง ใคร ๆ ก็สามารถทำได้



การลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งก็เป็นวิธีที่ได้ผลดีต่อร่างกายและ ทำได้ง่าย มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อย อุปกรณ์ก็ไม่ต้องเยอะมาก วิ่งที่ไหนก็ได้ เป็น การออกกำลังกาย ที่สะดวกสบายมากเลยทีเดียว ว่าแต่จะวิ่งยังไงให้ผอม เพราะเชื่อว่าหลายคนที่เคยวิ่งมาก่อนประสบกับปัญหาน้ำหนักลดไปถึงจุดๆหนึ่งแล้วไม่ลดลงอีก ก็อาจจะรู้สึกว่าสงสัยว่าตัวเองทำผิดขั้นตอนอะไรไปหรือเปล่า เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงพามาคำตอบในเรื่องนี้กันค่ะทุกคน

การวิ่ง ช่วย การลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ แล้วต้องวิ่งยังไงให้ผอม

 คนที่น้ำหนักเกินส่วนมากมักไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ก็ขาดการออกกำลังกายมานาน และไม่รู้วิธี การวิ่ง ยังไงให้ผอม ซึ่งมันก็แน่นอนอยู่แล้วเพราะถ้าออกกำลังกายเป็นประจำจะอ้วนได้อย่างไร ถูกไหม? ทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้เผาผลาญพลังงาน เมื่อออกมาวิ่ง น้ำหนักย่อมลดอย่างแน่นอน เพราะมีการเผาผลาญแคลอรี่ไปใช้งานมากยิ่งขึ้น อีกทั้งการวิ่งยังถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนัก เพราะเวลาวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อพร้อมกันหลายส่วน ซึ่งมันช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้ได้มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น

วิ่งยังไงให้ผอม ทำไมเมื่อวิ่งไปเรื่อยๆแล้วน้ำหนักไม่ลงอีก

 ถึงแม้การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพก็จริงอยู่ แต่ว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด ถ้าทำซ้ำเหมือนเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับตัวจนชินและไม่พัฒนาขึ้นอีก เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ผอม

การวิ่งก็เช่นเดียวกัน  โดยมากแล้วคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะวิ่งด้วยความเข้มข้นต่ำไปจนถึงปานกลางแล้วก็วิ่งด้วยความเข้มข้นแค่นี้ไปตลอด หากวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมในเวลาเท่าเดิมโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ร่างกายก็จะชินมากขึ้นจนไม่พัฒนาไปมากกว่าเดิม

               ภาวะนี้อธิบายได้ง่ายๆคือ ร่างกายคนเราสามารถเรียนรู้ได้ทุกสิ่ง แม้กระทั่งการวิ่ง เมื่อวิ่งไปเรื่อยๆร่างกายจะเรียนรู้วิธีการใช้พลังงานให้น้อยที่สุดเพื่อที่จะได้สามารถวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด มันจึงทำให้เกิด “ภาวะน้ำหนักคงที่” นั่นเอง สรุปง่ายๆ ถ้าเราวิ่งด้วยระยะทางเดิมในเวลาเท่าเดิม น้ำหนักตัวจะไม่ลดลงอีกนั่นเอง

แล้วต้องวิ่งอย่างไรถึงจะลดน้ำหนักเพิ่มได้

  เราสามารถใช้การวิ่งมาลดน้ำหนักได้ตามเดิม เพียงแต่ต้องทำการ “กระตุ้น” ร่างกายด้วยการฝึกที่เข้มข้นมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย เพียงแค่วิ่งให้เร็วขึ้น ไกลขึ้นหรือวิ่งบนพื้นที่มีความแตกต่างไปจากเดิม เป็นต้น การวิ่งหลากหลายรูปแบบจะช่วยให้ร่างกายได้ฝึกฝนสิ่งใหม่อยู่เสมอ ช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาและยังทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง

  เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม แนะนำให้ฝึกซ้อมวิ่งหลายๆรูปแบบผสมกัน อย่าวิ่งแบบใดแบบหนึ่งนานเกินไป เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ต้องวิ่งทั้งแบบ วิ่งยาว (Long Runs) วิ่งเบาสลับหนัก (Interval) และวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ (Tempo Runs) เป็นต้น การซ้อมในลักษณะนี้จะช่วยให้ร่างกายพัฒนาเพิ่มขึ้นอยู่ตลอดเวลา

เชื่อว่าหลายคนเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบ HIIT(High Intensity Interval Training) กันมาบ้างแล้ว มันคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

เราสามารถวิ่งแบบ HIIT ได้เช่นเดียวกันโดยการวิ่งแบบเบาสลับหนัก วิ่งยังไงให้ผอม การวิ่งในลักษณะนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว เพราะโดยปกติแล้วการวิ่งธรรมดา จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แค่ในช่วงที่วิ่งอยู่

แต่ถ้าวิ่งแบบ HIIT ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อหลังวิ่งเสร็จได้อีกด้วย ถ้าคิดไม่ออกว่าวิ่งแบบนี้คือการวิ่งในลักษณะไหน ก็ลองวิ่งด้วยความเร็วต่อเนื่องธรรมดาสัก 1 กิโลเมตร สลับกับวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10 วินาที โดยสลับกันไปเรื่อยๆจนกว่าจะถึงระยะทางเป้าหมายที่กำหนด หรือจะไปวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วธรรมดาสลับเร็วสูงสุดสัก 3 รอบก็ได้ผลเช่นเดียวกัน

วิ่งยังไงให้ผอม เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ควรทำไปพร้อมกับการวิ่ง

1. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม เพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น

การออกกำลังกายมีหลายวิธีมาก ดังนั้นไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการวิ่งเพียงเท่านั้น ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกวิ่ง เพียงแต่การออกกำลังกายประเภทอื่นพร้อมกันไปด้วย ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีเช่นเดียวกัน เพราะช่วยให้ร่างกายฝึกได้หลากหลายรูปแบบมากยิ่งขึ้น ไม่ทำให้รู้สึกเบื่อ จะตีแบต ปั่นจักรยานหรือเต้นแอโรบิกก็ได้ทั้งนั้น แถมในช่วงที่ออกกำลังกายประเภทอื่นจะช่วยให้พักขาได้บ้าง เป็นการฟื้นฟูร่างกาย ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

2. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม เวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการวิ่ง

เวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยใช้น้ำหนักถ่วง จะใช้น้ำหนักของตัวเองหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายก็ได้ การเวทหากทำอย่างถูกวิธีจะทำให้ร่างกายสวยงามสมส่วน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักมาก เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน ยิ่งมีมากยิ่งเผาได้มาก แถมยังเผาผลาญได้อยู่ตลอดเวลาแม้ในขณะหลับ แล้วยังช่วยให้วิ่งได้อึดทนมากขึ้นด้วย ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักแล้วมีสรีระที่สวยงามด้วยแล้วละก็ แนะนำให้เวทควบคู่ไปด้วย แต่ถ้าใครไม่ชอบยกเวท แค่อยากผอมลงอย่างเดียวโดยไม่ค่อยสนใจเรื่องสรีระร่างกายมากนัก จะวิ่งอย่างเดียวก็ได้เช่นเดียวกัน

3. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม  ควบคุมอาหาร

ในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง เราจำเป็นต้องพยายามควบคุมอาหารไปด้วย ถ้าหากไม่ยอมควบคุมอาหาร มันก็จะไม่ผอมแต่ละกลายเป็นหมูที่แข็งแรงแทน เพราะหลักการสำคัญในการลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลดี ได้ผลยั่งยืนและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพใดๆเลยคือการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยอย่างเหมาะสม ขอแนะนำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลงแล้วเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาไปเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เพิ่มโปรตีนและผักให้มากๆ โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนผักมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น แล้วยังดีต่อระบบขับถ่ายด้วย และสิ่งสำคัญที่จะลืมไปไม่ได้เลยคือ การดื่มน้ำ น้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญและระบบอื่นในร่างกายทำงานได้ตามปกติ ต้องดื่มให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หากออกกำลังกายหนักก็เพิ่มปริมาณการดื่มอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ

4. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม  พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นสำคัญมากที่สุด เพราะช่วงเวลาที่นอนหลับนี่เองที่จะทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ สำหรับคนเล่นกล้าม ถ้านอนไม่พอ กล้ามก็จะไม่ค่อยขึ้น ส่วนคนที่ลดน้ำหนัก หากนอนน้อยเกินไป ก็มีผลต่อการลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน

สรุป เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม คือ การวิ่ง สามารถลดน้ำหนักได้จริงแถมยังลดได้ดีอีกด้วย เพียงแต่ว่าถ้าวิ่งในระยะทางเท่าเดิมในเวลาเหมือนๆเดิมติดต่อกันนานๆ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวให้ชินจนการวิ่งในลักษณะเดิมไม่ช่วยลดน้ำหนักอีกต่อไป

เพราะฉะนั้นหากจะวิ่งเพื่อหวังผลลัพธ์การลดน้ำหนักในระยะยาว จะต้องวิ่งในหลายรูปแบบผสมกันเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกฝนอะไรใหม่ๆอยู่เสมอ และถ้าหากออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่ไปด้วยอย่างการเวทเทรนนิ่งก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ทั้งนี้ก็ต้องใส่ใจเรื่องการควบคุมอาหารและการพักผ่อนด้วย หากทำได้ครบถ้วนทุกข้อตามที่แนะนำไปด้าน การลดน้ำหนักให้สำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

อ่านบทความที่น่าสนใจได้ที่ https://mdk-shop.com

สนับสนุนบทความโดย : Joker slot joker game SA gaming

เครดิต : RUKRUN

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post