การออกกำลังกาย




การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย สุขภาพดีเราต้องดูแลเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และ จิตใจสบายไม่เครียด การออกกำลังให้สุขภาพดี ซึ่งนับเป็นสิ่งจะเป็นอย่างยิ่ง แต่หลายคนมักจะมีคำแก้ตัวบ่อย ๆ ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ก็พอเพียงแล้ว ซึ่งจะเกิดผลดีต่อหัวใจ และ ปอด และ ก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย หรือ เครื่องมือราคาแพงอะไรมากมาย MDK

ผลดีการออกกำลังกาย

การออกกำลัง จะทำให้รูปร่างดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสม ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายช่วยลดน้ำหนัก
ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาส เกิดโรคเลือด หัวใจตีบ และ กล้ามเนื้อหัวใจตาย
ความดันโลหิตลดลง ช่วยลดโอกาส ความดันโลหิตสูง และ เส้นเลือดสมองแตก หรือ ตีบตัน
ช่วยป้องกันโรคอ้วน ลดไขมันในเลือด
ป้องกันโรคเบาหวาน
ป้องกันกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูก ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ เพิ่มภูมิต้านทานโรค
ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิต ฮอร์โมนชนิดหนึ่ง เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย
ช่วยให้นอนหลับสบาย และหลับสนิท
ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก

หลักการที่ดีในการออกกำลัง

ไม่เคร่งเครียดมากเกินไป สนุกสนานเพลิดเพลิน เกมส์ออนไลน์ครายเครียด UFABET
ต้องใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป
ต้องทำให้ทุกส่วนของร่างกาย ได้ใช้แรงในการ ออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมออย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง 30 นาที ต่อวัน

การออกกำลังกายควร แบ่งเป็น 3 ระยะ ได้แก่

ช่วงยืดเหยียด และ การอบอุ่นร่างกาย 10 – 15 นาที
ช่วงแอโรบิค 20 – 30 นาที
ผ่อนคลาย 5 – 10 นาที

ข้อดีของการวอร์มร่างกาย

ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจชาดเลือดทันที ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งแต่แรกเริ่ม
หัวใจ , หลอดเลือด และ ระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นตัวควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีการปรับตัว ทั้งด้านอุณภูมิิ และการทำงาน
ลดโอกาสบาดเจ็บข้อต่อ เอ็น และ กล้ามเนื้อต่าง ๆ เนื่องจากมีการปรับตัว ในการใช้งานอย่างต่อเนื่อง จากเบาไปยังหนัก
ป้องกันการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเลือดไป เลี้ยงสมองไม่เพียงพอ หากออกกำลังกายหนัก ตั้งแต่เริ่มต้น

ข้อดีของการผ่อนคลาย หลังออกกำลังกาย

ทำให้หัวใจ หลอดเลือด และ กล้ามเนื้อ ระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ
ลดโอกาส เกิดอาหารหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ
ลดโอกาส เกิดอันตราย ต่อหัวใจซึ่งอาจทำให้ เสียชีวิตอย่างฉับพลัน
ช่วยกำจัด กรดแลคติค ได้อย่างดี ทำให้ไม่ปวด เมื่อยกล้ามเนื่้อ หลังจากที่ออกกำลังกาย

ข้อห้ามที่ควรงด ในภาวะดังต่อไปนี้

ไม่สบาย โดยเฉพาะเป็นไข้ หรือ มีอาการอักเสบส่วนใด ส่วนหนึ่งภายในร่างกาย
พึ่งฟิ้นไข้ใหม่ ๆ
หลังจากรับประทาน อาหารอิ่มมากมาใหม่ ๆ
ในเวลาอากาศร้อนจัด และ อบอ้าวมาก ๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post