ปาท่องโก๋ กินยังไงให้ปลอดภัยต่อตัวเอง




ปาท่องโก๋ กินยังไงให้ปลอดภัยต่อตัวเอง

ปาท่องโก๋ กินยังไงให้ปลอดภัยต่อตัวเอง

ปาท่องโก๋ กินยังไงให้ปลอดภัยต่อตัวเอง ปาท่องโก๋เป็นอาหารเช้าที่อร่อย ราคาถูก หาซื้อง่าย กินได้รวดเร็วทันใจ แต่ปาท่องโก๋ 1 ชิ้นไม่เคยพอใช่ไหม แล้วอยากรู้หรือเปล่าว่ากินปาท่องโก๋ไม่ให้อ้วนต้องทำไงบ้าง

          เรียกได้ว่ามื้อเช้ายอดฮิตของหลาย ๆ คน คงหนีไม่พ้นปาท่องโก๋ใช่ไหม เพราะกินคู่กับกาแฟ น้ำเต้าหู้ นม หรือกินกับโจ๊กก็เข้ากันดี แถมยังหาซื้อปาท่องโก๋ได้ง่าย ราคาก็แสนจะถูก แต่เราก็เห็นกันอยู่ว่าปาท่องโก๋เป็นแป้งปั้นแล้วทอดในน้ำมันกระทะเบ้อเริ่ม 

ตักขึ้นมาก็ได้แป้งทอดเหลืองกรอบอมน้ำมันหน่อย ๆ แบบนี้กินบ่อย ๆ คงอ้วนแน่ และอาจอันตรายต่อสุขภาพได้อีกต่างหาก ถ้าอย่างนั้นเรามาดูวิธีกินปาท่องโก๋แบบไม่อ้วนและปลอดภัยกันดีกว่า

เริ่มกันที่คุณค่าทางโภชนาการของปาท่องโก๋

          เรียกได้ว่าขนาดของปาท่องโก๋นั้น จะแตกต่างกันไปตามแต่ละร้าน แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะมีความยาวไม่เกิน 10 เซนติเมตร หนาไม่เกิน 2.5 เซนติเมตร น้ำหนักราว ๆ 30 กรัม ซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการ ดังนี้

          – พลังงาน 145 กิโลแคลอรี

          – คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม

          – ไขมัน 9 กรัม

          – โปรตีน 1 กรัม

          บอกได้เลยว่าปาท่องโก๋ 1 คู่ ก็ให้พลังงานพอ ๆ กับข้าวสวยทัพพีครึ่งได้เลย แต่ถ้าปาท่องโก๋ตัวเล็กลงมาหน่อย ก็จะให้พลังงานราว ๆ 125-130 กิโลแคลอรี

กินปาท่องโก๋ทุกวัน อันตรายหรือไม่  

         เรียกว่าที่เรากล่าวไปนั้น ปาท่องโก๋เป็นแป้งทอดที่ให้พลังงานสูงมาก เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัวสูง ดังนั้น หากกินปาท่องโก๋บ่อย ๆ และกินในปริมาณมาก ย่อมเพิ่มความเสี่ยงภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน รวมทั้งโรคความดันโลหิตสูง และโรคไต 

เพราะในปาท่องโก๋มีโซเดียมจากผงฟูและเกลือปรุงรส แถมบางร้านอาจใช้แอมโมเนียมไบคาร์บอเนตแทนผงฟูเพื่อลดต้นทุนอีกด้วย ซึ่งหากได้รับสารนี้ในปริมาณมาก ก็อาจก่อให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบได้

          เรียกได้ว่าส่วนใหญ่แล้วปาท่องโก๋ จะทอดในกระทะเดิม ซึ่งมีสารก่อมะเร็งและอาจเกิดไขมันทรานส์ เพราะน้ำมันที่ทอดซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะเสื่อมสภาพ ก่อให้เกิดสารโพลาร์ และ PAH 

ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งตัวร้าย แถมเราอาจจะเสี่ยงกับสารตะกั่วเพิ่มขึ้นอีกถ้าแม่ค้าใส่ปาท่องโก๋ทอดร้อน ๆ ลงในถุงกระดาษรีไซเคิลที่มีหมึกพิมพ์ เช่น กระดาษหนังสือพิมพ์ เป็นต้น

กินปาท่องโก๋ แบบไม่อ้วนก็ได้

          อย่างที่เห็นว่าปาท่องโก๋เป็นแป้งทอดที่ให้พลังงานสูงมาก แต่ถ้าอยากกินปาท่องโก๋จริง ๆ จะเลือกอย่างไรไม่ให้อ้วนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ลองมาหาวิธีกัน !

          เลือกปาท่องโก๋ที่ทอดด้วยน้ำมันใหม่ โดยสังเกตจากสีของน้ำมัน ต้องไม่ดำ ไม่มีกลิ่นไหม้ ไม่มีควันเยอะ และตัวปาท่องโก๋ต้องมีสีเหลืองอ่อน ๆ ไม่เข้มคล้ำ หรือมีตะกอนไหม้ติดมากับเนื้อแป้ง

ปาท่องโก๋ กินยังไงให้ปลอดภัยต่อตัวเอง

          เลือกกินปาท่องโก๋ที่ไม่อมน้ำมันจนเกินไป

          เลือกกินปาท่องโก๋ตัวไม่ใหญ่จนเกินไป ความยาวไม่เกิน 10 เซนติเมตร หนาไม่เกิน 2.5 เซนติเมตร โดยประมาณ

          กินปาท่องโก๋ได้ไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือถ้าไม่ได้ชอบปาท่องโก๋มาก กินเดือนละครั้ง 2 เดือนครั้ง หรือจะให้มีความถี่น้อยกว่านั้นก็ยิ่งดี  

          เรียกได้ว่าห้ามกินเยอะเกิน ซึ่งจะให้พลังงานราว ๆ 290 กิโลแคลอรี หรือ 2 คู่นั้นเอง และถ้ากินคู่กับนม น้ำเต้าหู้ หรือโจ๊ก ก็พยายามคุมแคลอรีให้มื้อนั้นกินไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมต่อการรับประทานอาหาร 1 มื้อ

           หลีกเลี่ยงการกินปาท่องโก๋จิ้มดิปปิ้งต่าง ๆ เช่น นมข้น สังขยา แยมรสชาติต่าง ๆ

เรียกได้ว่านำปาท่องโก๋มากินกับพวกโปรตีนได้ เพื่อให้ร่างกายใช้เวลาย่อยนานขึ้น จะได้ไม่รู้สึกหิวเร็ว โดยอาจเลือกกินคู่กับไข่ต้ม น้ำเต้าหู้ใส่ธัญพืชหวานน้อย นมถั่วเหลืองหวานน้อย นมขาดมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย เพราะตัวปาท่องโก๋มีไขมันสูงอยู่แล้ว

ปาท่องโก๋ กินยังไงให้ปลอดภัยต่อตัวเอง

          เรียกได้ว่าให้เรานั้น กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตน้อยลง เลี่ยงอาหารประเภทแป้งไปเลย เช่น ลดปริมาณข้าวสวย เลี่ยงกินอาหารประเภททอด อาหารไขมันสูง และเพิ่มโปรตีน ผัก ผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนเพียงพอ ไม่เหลือพลังงานมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสม  

          พยายามกินอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันด้วย เช่น กระเทียมสด ขิง ถั่วลันเตา เสาวรส ดอกคำฝอย เป็นต้น

          อย่าลืมออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญพลังงานจากปาท่องโก๋ด้วย

          ปาท่องโก๋เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่สารอาหารน้อย และยังเป็นอาหารประเภททอดที่ควรต้องระวัง ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเลือกกินปาท่องโก๋กันหน่อยเพื่อลดความเสี่ยงภัยต่อสุขภาพ หรือหากอยากกินปาท่องโก๋ที่สะอาด ปลอดภัย ลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ลองมาทำปาท่องโก๋กินเองดูไหม ไม่ยากเลย

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexygaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slo

Related Post