ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี





ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี

 ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี

ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี

บอกเลยว่าใครหลายคนนั้น ก็คงจะเจอปัญหาที่เรียกได้ว่า ส่วนใหญ่แล้วมักจะเป็นกันอย่างแน่นอน ในส่วนของ คอเลสเตอรอล ค่าของคอเลสเตอรอลในเลือดไม่ควรเกิน 200 แต่เรา และ คนอื่น ๆ มักจะอยู่ที่ 200+ กันทั้งนั้น ไม่ว่าจะหญิงชาย หรืออ้วนผอม ก็มีโอกาสมีคอเลสเตอรอลเกินได้ทั้งนั้น

เมือมี คอเลสเตอรอล เราก็ต้องการที่จะลด ในเมื่อคุณหมอกำชับมาว่า ต้องลดปริมาณคอเลสเตอรอลให้ได้ภายในครึ่งปี ก่อนที่จะมาเจอกันใหม่ เพราะฉะนั้นเรามาดูเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างได้ผลกัน

สาเหตุที่เรามี คอเลสเตอรอล สูง

เรียกได้ว่าหลายคนนั้นประสบปัฯหานี่มาอย่างมากมายเลย แต่ถ้ามองกลับกันในสมัยก่อนนั้น ปัญหาเรื่องของคอเลสเตอรอลจะไม่ค่อยมี เพราะพวกท่านทานแต่อาหารไทยเสียเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารไทยจะมีกะทิ แต่เราก็ยังมีน้ำพริก ผักสด ผักลวก ผลไม้สด หมู ไก่ ปลา ทานกันสด ๆ 

แต่ที่สมัยนี้คนรุ่นใหม่มีปริมาณคอเลสเตอรอลมากกว่า ก็เพราะอาหารที่เราทานเป็นอาหารพลังงานสูง ที่มักมีต้นกำเนิดมาจากประเทศเขตอากาศหนาว ๆ ที่ต้องการพลังงานสูง ๆ เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายนั่นเอง

ในขณะที่บ้านเราอยู่ในเขตร้อน การทานอาหารพลังงานสูงของชาวตะวันตกจึงไม่เหมาะกับร่างกายของเรา เมื่อเราไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่เกินความจำเป็นของเราออกไปได้ จึงกลายมาเป็นคอเลสเตอรอลในร่างกายของเรานั่นเอง

 ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี

ผอมก็สามารถมีคอเลสเตอรอลสูงได้เหมือนกัน

แม้ว่าส่นใหญ่แล้ว คอเลสเตอรอลสูง จะเจอในคนที่อ้วนเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีความเป็นไปได้เช่นกันที่จะพบอยู่ในร่างกายของคนที่มีรูปร่างผอม เพราะไขมันในเลือดที่เราพบนั้น เป็นคนละส่วนกับไขมันที่สะสมอยู่ตามผิวหนัง เพราะฉะนั้นในทางกลับกัน คนอ้วนก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะเป็นคนที่มีไขมันในเลือดสูง แต่อาจจะแค่มีไขมันสะสมอยู่ตามร่างกายมากกว่าเท่านั้นเอง

จำเป็นต้องลดให้หมดเลยหรือไม่

ก็ต้องบอกอย่างนี้เลยว่า คอเลสเตอรอล นั้นไม่ใช่ภัยอันตรายขนาดนั้น เพราะจริง ๆ แล้ว คอเลสเตอรอลที่อยู่ในอาหาร และ ร่างกายของเรา มีทั้งส่วนดี และ ไม่ดี

ส่วนที่ไม่ดีทุกคนรู้จักกันในนาม LDL หรือไขมันเลวที่ถูกย่อยมาจากคอเลสเตอรอลอีกที เป็นสาเหตุของโรคอ้วน ไขมันอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ และ อื่น ๆ 

ส่วนดีของคอเลสเตอรอล คือเป็นส่วนประกอบของผนังกล้ามเนื้อ เยื่อหุ้มเซลล์ เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนอื่น ๆ บางชนิด และ สร้างน้ำดีที่ใช้ในการดูดซึมไขมันนั่นเอง

ใช้ยาเป็นตัวช่วยในการลดปริมาณ คอเลสเตอรอล 

อย่างที่เคยกล่าวไปอแล้วว่า คอเลสเตอรอล เป็นศูนย์รวมของไขมันทุกชนิด ทั้งดี และ ไม่ดี การทานยาลดคอเลสเตอรอล หรือยาของกลุ่มสแตติน จึงเป็นการทลายทั้งไขมันที่ดี และ ไม่ดีออกไปในคราวเดียวกัน หากทานยาลดคอเลสเตอรอลมาก ๆ หรือทานเป็นประจำ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ในเรื่องของความแข็งแรงของผนังกล้ามเนื้อที่น้อยลง 

 ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี

ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดสะบัก แขนขา ทำลายผนังเซลล์ ซึ่งอาจกระทบไปถึงผนังเซลล์ตับ จนอาจเป็นสาเหตุของตับอักเสบ รวมไปถึงความผิดปกติของฮอร์โมนเพศ และ ฮอร์โมนอื่น ๆ อีกด้วย ทำให้เพศสัมพันธ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า พุงโต เผาผลาญน้อย

ดังนั้นใครที่ต้องการที่จะลด คอเลสเตอรอล ลงต้องทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

ลดการทานอาหารพลังงานสูง เช่น เนื้อแดง เนื้อติดมัน อาหารปิ้งย่าง อาหารทะเล อาหารมัน อาหารทอด เครื่องในสัตว์ เบเกอรี่ ขนมหวาน ขนมปัง เนย เรายังสามารถทานได้ แต่ไม่ควรทานเยอะจนเกินความจำเป็น

ออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลให้กลายเป็นไขมันดีได้ โดยเน้นไปที่คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายหัวใจ เช่น เล่นกีฬาต่าง ๆ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

ทานอาหารเช้า จะได้ลดความเสี่ยงในการทานมื้อกลางวันมากกว่าปกติ ทานมื้อละจานเท่านั้น ไม่ต้องเพิ่ม มื้อเย็นลดแป้ง ทานโปรตีน และ ผัก เช่น แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ ส้มตำ (รสอ่อน ๆ ) สุกี้ (ไม่ใส่ลูกชิ้น ทานน้ำจิ้มน้อย ๆ ) เป็นต้น

 ลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ ด้วย 3 วิธี

หวังว่าหลังจากที่ทุกคนนั้นได้รูอย่างนี้แล้ว จะนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ และหวังว่าทุกคนนั้นจะสุขภาพดี และมีร่างกายที่โดดเด่นมากยิ่งขึ้น

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexygaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post