วิธีการ จำ ให้ แม่น

วิธีการ จำ ให้ แม่น

วิธีการ จำ ให้ แม่น

วิธีการ จำ ให้ แม่น

วิธีการ จำ ให้ แม่น

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยไหน ใคร ๆ ก็คงอยากมีความจำที่ดี ไม่ลืมง่าย ๆ เพราะหากเราความจำดี จะมีประโยชน์ในการดำเนินชีวิตให้ดีมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการเรียน การทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน หรือเป็นความทรงจำยามแก่เฒ่า แต่หลายครั้งเราก็ลืมเรื่องง่าย ๆ เพียงในระยะเวลาสั้น ๆ แม้ว่าเราจะไม่ได้อายุเยอะ หรือไม่ได้มีปัญหากับสมองแต่อย่างใด

ประเภทของความจำ/การลืม

พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือคุณหมอผิง แพทย์วุฒิบัตรเวชศาสตร์ชะลอวัย (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การลืมมีหลายรูปแบบ

▪︎Transience เจอบ่อยเวลาเรียนหรือฟังอะไรมา สักพักก็ลืม โดยมากเป็นความจำใหม่ๆ ที่เพิ่มเข้ามา แต่ไม่ได้ถูกใช้งาน สมองจึงมีแนวโน้มว่าจะลบทิ้งไป
เช่น เรียนหนังสือจบแล้วไม่ได้ใช้ความรู้เหล่านั้น ก็ลืมไปหมดว่าเรียนอะไรมา หรือครูสอนอะไรมา
วิธีแก้ไข คือ พยายามนำความรู้ ที่เพิ่งเรียนมานำไปใช้ทันที หรือใช้บ่อย ๆ เช่น เรียนภาษามา ก็นำไปใช้พูด เขียน แต่งประโยคต่าง ๆ และ อ่านออกเสียงอยู่บ่อย ๆ เป็นต้น

▪︎ Absentmindedness หลงๆ ลืมๆ เพราะไม่ตั้งใจจะจำ ไม่มีสมาธิ หรือทำอะไร หลายอย่างพร้อมกัน โดยเป็นการลืมเพราะใจลอย ในขณะที่เกิดเหตุการณ์ หรือกำลังรับข้อมูลบางอย่าง แต่ไม่ได้มีสมาธิตั้งใจ หรือใจจดใจจ่ออยู่ กับช่วงเวลานั้น ๆ
เช่น ลืมว่าวางของเอาไว้ตรงไหน ลืมว่าทำบางสิ่งบางอย่างลงไปหรือยัง
วิธีแก้ไข คือ ลดการทำอะไรหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน และ ฝึกการทำสมาธิให้มากขึ้น เพื่อให้สมองจดจ่อ อยู่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ ไม่วอกแว่ก

วิธีการ จำ ให้ แม่น

▪︎ Blocking ลืมแบบเคยจำได้ อยู่ ๆ ก็นึกไม่ออก สมองไม่สามารถดึงข้อมูล ที่เก็บอยู่ออกมาใช้ได้ทันที อาจเกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น หรือมีอาการเครียด นอนไม่พอ
เช่น ลืมข้อมูลที่เคยรู้มาก่อน และ อยู่ ๆ ก็นึกไม่ออก
วิธีแก้ไข คือ นอนหลับให้เพียงพอ จัดการกับความเครียดที่มากเกินไป เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยานอนหลับ เป็นต้น

▪︎ Misattribution เป็นอาการหลงลืมเรื่องราว ในความทรงจำ ที่จำได้บางส่วน และ ลืมไปบางส่วน และอาจมีบางส่วนที่ลืม และ ถูกแต่งเติมโดยไม่ได้ตั้งใจ

เช่น จำได้ว่านั่งรถกลับบ้านแล้วฝนตก แต่จริง ๆ แล้วฝนไม่ได้ตก แต่บรรยากาศฝนตกอาจมาจากละครที่ดูหลังจากนั่งรถกลับบ้าน เป็นต้น
วิธีแก้ไข คือ พยายามลดจำเหตุการณ์สำคัญ ๆ ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น และอาจจดบันทึกเอาไว้กันพลาด

▪︎ Persistence เป็นความจำที่ ในบางเรื่องที่อยากลืม เซลล์สมองกลับจำซะแม่น อาจเป็นความทรงจำอันเลวร้าย ที่ส่งผลต่อจิตใจได้ แม้ว่าจริง ๆ แล้วเราอยากจะลืมก็ตาม
เช่น รายละเอียด เหตุการณ์ ช่วงเวลาที่สูญเสียคนที่รัก
วิธีแก้ไข คือ สร้างความทรงจำใหม่ ๆ ที่ดีทดแทน แต่หากยังเกิดปัญหานี้ซ้ำ ๆ หรือความจำเหล่านี้ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาจิตแพทย์

วิธีการ จำ ให้ แม่น

เคล็บลับ “จำ” แม่น

วัยเรียน – หลังจากเรียนจบในแต่ละวัน ทบทวนบทเรียนที่เรียนภายในวันนั้น อ่าน จดโน้ตตามที่เข้าใจในสมุด และ นำความรู้ที่ได้มาใช้ในชีวิตบ่อย ๆ

วัยทำงาน – ทบทวน และ วางแผนการทำงานให้ดี ไม่ทำอะไรหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ถ้ากลัวจำไม่ได้หรือสับสน ให้จดโน้ตเอาไว้ เลือกจำในส่วนที่สำคัญ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด และ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้สูงวัย – ฝึกสมองด้วยการพูดคุย เขียน พูด หากิจกรรมนำไม่อยู่เฉยเนือยนิ่ง หากมีอาการหลงลืมหนักๆ ควรปรึกษาแพทย์

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexygaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *