มีหุ่นดี สร้างได้ แบบปลอดภัย



เทคนิคง่ายๆ สำหรับการมีหุ่นดี

การ มีหุ่นดี แบบปลอดภัย 4 เทคนิค ในการ ออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายเรียนรู้ ที่จะปรับตัว ให้เข้ากับช่วง เวลาตื่นนอนใหม่ และ ช่วยลดสาเหตุ อาการเจ็บป่วยจากการเผลอออกแรง มากจนเกินไป มาฝากกัน ว่าแต่… จะมี เทคนิค อะไรที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้ได้เพื่อให้ มีหุ่นดี แบบปลอดภัย ได้บ้างนั้น ลองไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่า ….Epicslot

1. เลือกรูปแบบ การออกกำลังกายให้เหมาะสม

ในตอนเช้า เป็นเวลา ที่ร่างกาย กำลังฟื้นตัว จากการ พักผ่อน ในเวลากลางคืน ทำให้ ร่างกาย ตื่นตัว ได้ไม่เต็มที่ และ มีโอกาส บาดเจ็บได้ง่าย
ดังนั้น รูปแบบ การออกกำลังกาย ในช่วงนี้ของวัน จึงต้องเป็น กิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยวอร์มร่างกาย ให้อบอุ่นก่อน เพื่อ ให้ร่างกาย ได้ใช้กล้ามเนื้อ นานพอสมควร รวมถึงเปิดโอกาส ให้หัวใจ และ ปอด ได้ทำความเคยชิน กับการออก กำลังกายตอนเช้ามาขึ้นด้วย
ยกตัวอย่าง รูปแบบ การออกกำลังกา ยตอนเช้า ที่เหมาะสม เช่น การทำ คาร์ดิโอ (Cardiovascular), Burn Fat หรือ Burn Calorie เช่น การทำแอโรบิก, การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ เป็นต้นJOKER SLOT

2. ดูระยะเวลา ให้เหมาะสม

ในส่วนของเรื่อง เวลา ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่อง ที่สำคัญ เพราะหลายคน ไม่สามารถรักษาสมดุลด้านเวลา ให้พาตัวเอง มาออกกำลังกาย ในตอนเช้าได้
แต่ถ้าเราอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี การลากตัวเอง ออกมาจากเตียง เพื่อออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นที่สุด โดยเราควรตื่นแต่เช้า มาออกกำลังกาย อย่างน้อย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ ซึ่งในแต่ละครั้ง ควรใช้ระยะเวลา ออกติดต่อกันประมาณ 30 นาที จึงจะถึงจุด ที่ระบบร่างกายสามารถ เผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด
แต่ถ้าเป็นคนที่ ไม่เคย ออกกำลังกายเลย ก็อย่าเพิ่งรีบโหมออก หนักจนเกินไป เราควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ แค่ 10 นาทีต่อวัน เพื่อ ลดการบาดเจ็บ และ ให้ร่างกายได้ คุ้นชินกับอาการปวดเมื่อยต่างๆ ซึ่งเป็นสาเหตุ ที่ทำให้ คนเลิกออกกำลังกาย กันมานักต่อนัก เสียก่อน
หลังจากนั้น จึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา การออกกำลัง ให้มากขึ้น ตามความสามารถ ของร่างกาย จนกว่า จะออกแบบต่อเนื่องได้ถึง 30 นาที

3. อย่าลืม ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate)

ออกกำลังกายตอนเช้าแค่ไม่กี่นาที วิจัยเผยลดไขมันได้ดีกว่า!

สำหรับใคร ที่เป็นสาย ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ต้องอย่าลืม ควบคุม อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในจุด ที่เหมาะสม เพราะร่างกายของ เราก็เหมือนกับ เครื่องยนต์ หากใช้งานหนักมาก จนเกินไป อาจทำให้ อาการบาดเจ็บ หรือ เลยเถิดไปจนถึงขั้นหน้ามืด หรือ เป็นลมไปเลยก็ได้
ส่วน หลักการ ควบคุมอัตราการ เต้นหัวใจ (Heart Rate) ที่เหมาะสม จะขึ้นอยู่กับ สมรรถภาพ ร่างกาย ช่วงวัย และ ปัญหาทางสุขภาพของ แต่ละคน ซึ่ง แบ่งระดับความหนักได้ตั้งแต่ 40-100% ของอัตราการ เต้นของหัวใจ สูงสุดต่อนาที แต่สำหรับคน ที่อยากออกลำลังกาย เพื่อสุขภาพ แล ะหุ่นที่ดีควรจะคุมให้ Heart Rate อยู่ที่ระหว่าง 60-90% ถึงจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ได้ดีที่สุด

4. ต้องพัก ให้เพียงพอ

คำว่า ‘พัก’ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึ งแค่การนอนหลับให้เต็มอิ่มเท่านั้น แต่ยังหมายถึง การพักการออกกำลังกายในบางช่วง หรือในบางวัน เพื่อให้ร่างกาย ได้มีระยะการฟื้นฟูบ้าง ตามความเหมาะสม ซึ่งการพัก ในแง่ของการออกกำลังกา ยจะมีอยู่ด้วยกัน 2 วิธี คือ

● การพัก ในระหว่างการออกกำลังกาย
เป็นรูปแบบการพักระหว่างเซ็ตเล็กน้อยแค่ไม่กี่นาที เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว และ กลับมามีแรงเต็มที่ก่อนจะกลับไปออกต่อ ซึ่งวิธีนี้ นอกจากจะเป็นการป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาดรุนแรงแล้ว ยังถือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ ให้เกิดความทนทาน กับสภาพความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายติดต่อกันมาหลายนาที อีกด้วย

● การพัก หลังจากการออกกำลังกาย
สำหรับใคร ที่เล่นเวทเทรนนิ่ง จะต้องมีช่วงให้ร่างกายได้พักด้วยการหลีกเลี่ยงการเล่นซ้ำในจุดเดิมๆ ประมาณ 2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่ฉีกขาดนั้นให้กลับมาแข็งแรงมากพอที่จะสร้างมัดกล้ามเนื้อที่ ใหญ่ขึ้นได้ต่อ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เทคนิคการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post