อาหารไทยเพื่อสุขภาพ




อาหารไทยเพื่อสุขภาพ

อาหารไทยเพื่อสุขภาพ

อาหารไทยเพื่อสุขภาพ ความวิตกกังวลเป็นลักษณะของปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อสถานการณ์ที่น่ากลัว เมื่อมีคนเดินตามคุณเข้าไปในตรอกมืดความรู้สึกกังวลใจจากการเต้นของหัวใจที่เต้นแรงและฝ่ามือที่ขับเหงื่อทำให้ประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้นและอะดรีนาลีนที่เร่งรีบซึ่งสามารถช่วยชีวิตคุณได้ นี่คือกลุ่มอาการของการต่อสู้หรือการบิน

ในกรณีของความวิตกกังวลบ่อยครั้งความรู้สึกที่น่ากลัวนั้นน่ากลัวต่อสถานการณ์หนึ่ง ๆ ไม่ใช่สถานการณ์นั้นเอง การติดขัดในการจราจรอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณไปทำงานสาย การเริ่มงานใหม่อาจทำให้วิตกกังวลได้ คุณไม่รู้จักใครเลยและความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักสามารถทำให้คุณตื่นตระหนกได้

ทุกคนมีอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลเล็กน้อย เช่นเดียวกับตัวอย่างการต่อสู้หรือการบินก็สามารถช่วยชีวิตคุณได้ ในสถานการณ์ใหม่ ๆ เราตื่นตระหนก แต่เมื่อผลที่เรากลัวล้มเหลวความวิตกกังวลก็จะหยุดลง สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังนี่ไม่ใช่กรณี

ทุกสถานการณ์ที่นำมาซึ่งความวิตกกังวลไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต มากกว่าจะเป็นสถานการณ์ที่กดดันอย่างยิ่งซึ่งนำความวิตกกังวลมาเป็นแนวทางในการจัดการกับมัน ความวิตกกังวลที่ไม่ถูกตรวจสอบประเภทนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึม

หากคุณประสบกับอาการวิตกกังวลในบางครั้งหรือเป็นโรควิตกกังวลบ่อยขึ้นมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อควบคุมความวิตกกังวลได้

1. ดูมืออาชีพ นี่เป็นก้าวแรกที่ดีเสมอ การวินิจฉัยตนเองว่ามีสภาพร่างกายหรือจิตใจประเภทใดไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตรายได้ นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและกำหนดยาหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพ

2. นอนหลับให้เต็มอิ่ม ในระหว่างวงจรการนอนหลับร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง คุณรู้สึกได้รับการพักผ่อนมากขึ้นหลังจากการนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงจนถึงระยะ REM คนส่วนใหญ่ต้องการแปดชั่วโมงต่อคืนซึ่งแตกต่างกันไปภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละเที่ยว

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มโฟกัสซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นแนวทางแก้ไขปัญหาแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้

4. นั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นมากกว่าการสวดมนต์ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำให้จิตใจสงบและควบคุมการหายใจของคุณ การไกล่เกลี่ยง่ายๆเช่นการใช้เวลา 5 นาทีในการทำให้จิตใจแจ่มใสทุกวันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

5. จัดการความกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าชีพจรของคุณเริ่มเร็วขึ้นให้นับถอยหลังจากสิบ ในขณะที่คุณนับให้มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ มีอะไรเกิดขึ้นจริง ต่อต้านการกระตุ้นให้อ่านอะไรเพิ่มเติมในสถานการณ์

6. อย่าใช้แอลกอฮอล์ คุณอาจคิดว่าไวน์สักแก้วกำลังผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณ แต่แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้น ในสถานการณ์ที่วิตกกังวลคุณอาจพึ่งพามันมากเกินไปและได้รับปัญหาอื่นในกระบวนการนี้

7. หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย ความเครียดสามารถทำลายพลังงานของคุณได้ ทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำเช่นทำสวนวาดภาพอ่านหนังสือหรือฟังเพลง

ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาในชีวิตคุณได้ทุกเมื่อ เป็นเรื่องปกติ เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณอาจเสี่ยงต่อภาวะที่ร้ายแรงขึ้น หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลเริ่มเข้าครอบงำชีวิตหรือทำให้คุณมีปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์กับสภาพที่เลวร้ายนี้ในความเงียบ

บทความภาษาอังกฤษเกี่ยวกับอาหาร เรื่อง การเก็บรักษาอาหารให้สดโดยวิธีธรรมชาติ

กี่ครั้งแล้วที่เรานำอาหารไปแล้วก็ลืมไปแล้วเท่านั้นที่จำได้เพราะมันเริ่มเหม็น? ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำอะไรได้ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารของคุณจะอยู่ได้นานขึ้นและคงความสดใหม่

บทความภาษาอังกฤษอาหาร

3) ใส่มันฝรั่งครึ่งลูกในตู้เย็น
ทำไม?
หากมีกลิ่นเหม็นจากอาหารหรือของปรุงสุกมันฝรั่งครึ่งลูกจะดูดซับไว้ เพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลอย่าลืมแลกเปลี่ยนมันฝรั่งทุกสามวัน

4) เก็บไข่โดยให้ด้านที่แหลมลง
ทำไม?
การเก็บไข่โดยให้ด้านที่แหลมลงจะช่วยให้สดได้นานขึ้น

5) ใส่น้ำตาลสองสามก้อนลงในโถที่คุณเก็บชีสอเมริกัน
ทำไม?
เมื่อคุณใส่น้ำตาลสองหรือสามก้อนกับอเมริกันชีสในโถสุญญากาศน้ำตาลจะดูดซับความชื้นและป้องกันไม่ให้ชีสแย่ลง

6) อย่าเก็บมะเขือเทศและแตงกวาไว้ในถาดเดียวกัน
ทำไม?
มะเขือเทศให้ก๊าซที่ทำให้แตงกวาเน่าเร็วขึ้นดังนั้นอย่าลืมแยกทั้งสองอย่างนี้ออกจากกัน

7) อย่าเก็บแอปเปิ้ลพร้อมกับผลไม้และผักที่เหลือ
ทำไม?
แอปเปิ้ลให้ก๊าซบางชนิดที่ทำให้ผักและผลไม้เน่า

8) วางแอปเปิ้ลหรือมันฝรั่งดิบลงในช่องขนมปังหรือโถ
ทำไม?
ด้วยการเพิ่มมันฝรั่งดิบหรือแอปเปิ้ลสองสามชิ้นพร้อมกับขนมปังคุณจะมั่นใจได้ว่าขนมปังยังคงสดอยู่ได้นานกว่าปกติ

9) เก็บหัวไชเท้าไว้ในภาชนะพร้อมกับน้ำ
ทำไม?
คุณควรเก็บหัวไชเท้าไว้ในภาชนะพร้อมกับน้ำเพราะน้ำจะทำให้หัวไชเท้าสดและกรอบเป็นเวลานาน ด้วยเหตุผลเดียวกันหากหัวไชเท้าเหี่ยวให้วางไว้ในขวดน้ำเย็น น้ำจะทำให้หัวไชเท้ากลับคืนสู่ความงดงามก่อนหน้านี้

สรุป: ที่
นี่ฉันได้นำเสนอเพียงบางส่วนของการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากขึ้นที่คุณควรปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณและครอบครัวบริโภคจะยังคงสดและอร่อย

บทความเพื่อการเรียนภาษาอังกฤษเท่านั้น มิใช่แหล่งอ้างอิงใดๆ

ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะถูกกำหนดให้เข้าร่วมกลุ่ม Egg (E), Egg Diet (ED), Bagel (B) หรือ Bagel Diet (BD)

ตามใบสั่งยาของอาหารเช้าที่มีไข่ 2 ฟอง (340 กิโลแคลอรี) หรือก อาหารเช้าที่มีเบเกิลที่เหมาะสมกับความหนาแน่นของพลังงานและพลังงานทั้งหมดอย่างน้อย 5 วัน

ต่อสัปดาห์ตามลำดับ กลุ่ม ED และ BD ได้รับการแนะนำให้รับประทานอาหารไขมันต่ำที่ขาดพลังงาน 1,000 กิโลแคลอรีในขณะที่กลุ่ม B และ E ถูกขอให้ไม่เปลี่ยนปริมาณพลังงาน

หลังจาก 8 สัปดาห์เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่ม BD กลุ่ม ED พบว่าค่าดัชนีมวลกายลดลง 61% (−0.95 ± 0.82 เทียบกับ −0.59 ± 0.85, P <0.05) น้ำหนักลดลง 65% (−2.63 ± 2.33 เทียบกับ −1.59 ± 2.38 กก., P <0.05),

รอบเอวลดลง 34% ( P <0.06) และไขมันในร่างกายลดลง 16% ( P = ไม่สำคัญ) ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่ม E และ B ในตัวแปรข้างต้น นอกจากนี้คอเลสเตอรอลรวมคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและไตรกลีเซอไรด์ไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่ม

อาหารเช้าแบบไข่ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารที่ขาดพลังงาน แต่ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงในสภาพที่มีชีวิตอิสระ การรวมไข่ไว้ในโปรแกรมควบคุมน้ำหนักอาจนำเสนออาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักคำสำคัญ: ความอิ่มความหิวโปรตีนเบเกิล

กลยุทธ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างเร่งด่วนสำหรับการจัดการโรคอ้วน รวมแคลอรี่การบริโภคหรือพลังงานความหนาแน่นของการรับประทานอาหารของคนดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

และการรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดความสมดุลของพลังงานเชิงลบยังคงเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการจัดการโรคอ้วน กลยุทธ์เพื่อให้บรรลุความยากลำบากของการรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ต้องการรวมถึงการลดลงของความหนาแน่นของพลังงานของอาหารโดยการเพิ่มปริมาณอาหารโดยนอกเหนือจากของเหลว

หรือการรวมกันของพวกเขา; 

หรือโดยการเพิ่มความอิ่มด้วยยา anorectic ต่างๆหรือการรวมกันของธาตุอาหารหลักที่มีค่าความอิ่มตัวสูง

ความอิ่มตัวมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับปริมาณโปรตีนเส้นใยและน้ำของอาหารและในทางลบกับการให้คะแนนไขมันและความน่ารับประทาน 

อย่างไรก็ตามในกลุ่มอาหารอาจมีค่าความอิ่มตัวที่แตกต่างกันมากถึงสองเท่าซึ่งบ่งชี้ว่าอาหารบางชนิดส่งเสริมความอิ่มมากขึ้นโดยไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณธาตุอาหารหลักหรือความหนาแน่นของพลังงาน ไข่เป็นตัวอย่างของอาหารที่มีดัชนีความอิ่มมากกว่า 50% เมื่อเทียบกับขนมปังขาวหรือซีเรียลอาหารเช้าพร้อมรับประทาน 

เมื่อเทียบกับอาหารเช้าเบเกิลแบบไอโซคาลอริกที่มีน้ำหนักเท่ากันอาหารเช้าแบบไข่มีผลในการทำให้อิ่มมากกว่าซึ่งแปลเป็นการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงในมื้อกลางวัน

การลดลงของการใช้พลังงานเป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าไข่

การศึกษานี้จัดทำขึ้นเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ระยะสั้นของอาหารเช้าไข่23สำหรับการลดน้ำหนักในการทดลองระยะยาว มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการรวมอาหารเช้าแบบไข่ในอาหารโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะ

(1) กระตุ้นการบริโภคพลังงานลดลงและการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจแม้ว่าจะไม่ได้พยายามลดน้ำหนักก็ตาม หรือ (2) เพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารที่ให้พลังงานลดลง

 เราเปรียบเทียบผลของอาหารเช้าแบบเบเกิลแบบไข่กับไอโซคาลอริกที่มีน้ำหนักเท่ากันต่อการลดน้ำหนักดัชนีขนาดและองค์ประกอบของร่างกายการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารความอยากอาหารและคุณภาพชีวิตเฉพาะด้านสุขภาพ

การศึกษาได้รับการอนุมัติจากคณะกรรมการตรวจสอบของสถาบันที่ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตันและที่มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ 

ได้รับความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้เข้าร่วม เราขอรับรองว่ามีการปฏิบัติตามกฎระเบียบของสถาบันและรัฐบาลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้อาสาสมัครที่เป็นมนุษย์อย่างมีจริยธรรมในระหว่างการวิจัยนี้

จากผู้เข้าร่วม 160 คนที่ลงทะเบียน 8 คนไม่ได้ทำการทดลอง ตัวอย่างการศึกษาขั้นสุดท้ายประกอบด้วยผู้เข้าร่วม 152 คน (ผู้หญิง 131 คนและผู้ชาย 21 คนอายุเฉลี่ย 45.0 ± 9.4 ปีผู้เข้าร่วมผิวดำ 47.7% และผู้เข้าร่วมผิวขาว 52.3%) ลักษณะทางประชากรของผู้เข้าร่วมได้แสดงไว้ใน

ลักษณะทางประชากรและขนาดร่างกายพื้นฐาน

มาตรการ

ลักษณะทางประชากรได้รับการยืนยันจากการตรวจร่างกาย ได้แก่ อายุส่วนสูงน้ำหนักและรอบเอว (วัดที่ยอดอุ้งเชิงกราน) ส่วนสูงและน้ำหนักวัดได้หลังจากถอดรองเท้าและเสื้อผ้าชั้นนอกที่มีน้ำหนักมาก คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) แล้ว (กก. ม. −2 ) เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายวัดได้จากการดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA)

ซีรั่มถูกแยกออกและใช้สำหรับการศึกษาทางเคมีในเลือดรวมถึงคอเลสเตอรอลรวมคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)

และการวัดไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอลรวมไตรกลีเซอไรด์และ HDL คอเลสเตอรอลได้รับการวิเคราะห์ใน Beckman Coulter DXC 600 Pro LDL คำนวณโดยใช้สมการ Friedewald การวิเคราะห์ดำเนินการโดย Clinical Chemistry Core ของศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตัน

จำนวนวันที่ผู้เข้าร่วมปฏิบัติตามได้ถูกหารด้วยจำนวนวันที่ผู้เข้าร่วมอยู่ในโปรแกรมโดยให้เปอร์เซ็นต์

ผู้สนใจได้รับการคัดกรองทางโทรศัพท์เพื่อพิจารณาคุณสมบัติของพวกเขารวมถึงมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 กก. ม. −2และน้อยกว่า 50 กก. ม. −2อายุระหว่าง 20 ถึง 60 ปีและมีน้ำหนักตัวไม่เกิน 5%

ในช่วง 3 เดือนก่อนการศึกษา ผู้ที่ผ่านการรับรองจะได้รับเชิญให้เข้าร่วมการปฐมนิเทศซึ่งมีการอธิบายการศึกษาและได้รับแจ้งความยินยอม เกณฑ์คุณสมบัติเบื้องต้นได้รับการยืนยันในการประเมินพื้นฐาน นอกจากนี้ผู้ที่มีภาวะหัวใจ

ไม่คงที่ความเจ็บป่วยทางระบบที่สำคัญประวัติของการใช้ยาในทางที่ผิดหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหารโรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำภาวะไขมันในเลือดสูงในครอบครัวภาวะใด ๆ ที่ห้ามใช้การลดน้ำหนักหรือการแพ้หรือไม่ชอบไข่ .

ผู้เข้ารับการทดลองได้ดำเนินการตามมาตรการพื้นฐานของคุณภาพชีวิตเฉพาะด้านสุขภาพ (SF-36) และการควบคุมอาหารการยับยั้งและความหิว (TFEQ) องค์ประกอบของร่างกายถูกวัดโดย DEXA มีการใช้ขั้นตอนการบล็อกแบบสุ่มเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแสดงเพศที่เท่าเทียมกันในทุกกลุ่มเพื่อกำหนดผู้เข้าร่วมใน Bagel

(B; 40 randomized, 35 complete), Bagel Diet (BD; 41 randomized, 40 complete), Egg (E; 39 randomized, 38 เสร็จสมบูรณ์) และอาหารไข่ (ED; สุ่ม 40 กลุ่มเสร็จ 39)

Related Post