เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้




เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้

เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้

เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามโอกาสพิเศษ สังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือว่านาน ๆ ทีดื่ม อาจถือว่าเป็นการดื่มเพื่อความสนุกสนาน ไม่ได้ดื่มมากจนเสียสุขภาพ แต่หลายคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ มากจนส่งผลต่อสุขภาพ อาจจะกำลังอยากจะลด การดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน

วันนี้ทางเว็บไซด์ของเรานั้น มีเคล็ดลับในการเลิกดื่มง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้มาฝากกัน

ดื่มแอลกอฮอล์มาก ส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

ก่อนที่จะไปอ่านเคล็ดลับ วิธีการลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงนั้น พวกเราอยากจะชวนทุกคนมาอ่าน ถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ ต่อสุขภาพกันว่ามีอะไรบ้าง

ความเสี่ยงสุขภาพระยะสั้น

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มาก จนส่งผลต่อการควบคุมร่างกาย และ สติ เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นอันตราย อย่าง

-การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เช่น การขับรถ การตกน้ำ

-การใช้ความรุนแรง การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้บางคนขาดสติจนถึงขั้นใช้ความรุนแรงต่อทั้งตนเอง และ ผู้อื่น

-พิษแอลกอฮอล์ เป็นภาวะมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูง

-การแท้งบุตร การคลอดที่ผิดปกติ

เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้

ความเสี่ยงสุขภาพระยะยาว

นอกจากการดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปมาก ๆ จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะสั้นแล้วนั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ดื่มอยู่เป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง และ พัฒนาไปเป็นโรคอื่น ๆ ได้อีก ดังนี้

  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ
  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • โรคตับ
  • ปัญหาการย่อยอาหาร
  • มะเร็งเต้านม
  • มะเร็งปาก
  • มะเร็งลำคอ
  • มะเร็งตับ และ ลำไส้
  • ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
  • ทำให้ติดเชื้อ และ ป่วยได้ง่าย
  • ปัญหาสุขภาพจิต อย่าง ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล
  • โรคพิษสุราเรื้อรัง

เรียนรู้วิธีลดการดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณเองก็ทำได้

คุณกำลังหาทางลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงอยู่รึเปล่า หากการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพ และ การใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้ชีวิตของคุณนั้นแย่ลง การลดปริมาณลงมาก็ถือเป็นตัวเลือกที่ไม่แย่ ค่อย ๆ ลดปริมาณลงมา ค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงทีละเล็กน้อย ยิ่งดื่มน้อยลงความเสี่ยงต่อสุขภาพก็จะยิ่งน้อยลงด้วย ไปดูกันว่าเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณลดการดื่มลงมีอะไรบ้าง

เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้

1. ตั้งเป้าหมายที่ละเล็กน้อย

การตั้งเป้าหมายที่ละเล็กน้อยนั้นช่วยให้คุณมีกำลังใจในการลดปริมาณแอลกอฮอล์ลง เมื่อเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นสามารถทำได้อย่างที่หวัง ก็จะยิ่งทำให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น โดยเริ่มจากการตั้งเป้าหมายว่าในหนึ่งวันจะดื่มเท่าไร และ ในหนึ่งอาทิตย์จะดื่มกี่วัน ซึ่งการจดบันทึกจะช่วยย้ำเตือนอยู่เสมอว่าเราจะต้องลดปริมาณการดื่มลง และ ปัจจัยสำคัญคือต้องดื่มในปริมาณที่ตั้งเป้าไว้อย่างเคร่งครัด

2. นับการดื่ม

การนับการดื่ม อย่างการบันทึกลงในสมาร์ทโฟน หรือจดลงในกระดาษใบเล็ก ๆ ในกระเป่าตังค์จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณนั้นดื่มไปมากเท่าไรแล้ว เมื่อเห็นก็จะช่วยเตือนใจได้ว่าเกินปริมาณที่ตั้งเป้าไว้แล้วหรือยัง

3. ดื่มอย่างช้า ๆ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้า ๆ ดื่มด่ำกับบรรยากาศในร้านอาหารหรือวงสนทนามากกว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลง

4. ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ คั่น

วิธีนี้อาจจะฟังดูแปลก ที่จะลดการดื่มแอลกอฮอล์โดยการดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ คั่น เช่น ดื่มแอลกอฮอล์แล้ว อาจจะเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ แล้วค่อยกลับมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีก เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลง แต่ยังคงนั่งดื่ม นั่งคุยกับเพื่อน ๆ ได้

5. รับประทานอาหารไปด้วย

การรับประทานอาหารไปด้วยระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นตัวช่วยลดความอยากในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปมาก ๆ ก็จะช่วยให้ท้องอิ่ม ดื่มได้น้อยลง วิธีนี้ถือเป็นอีกตัวเลือกในการลดการดื่มที่ดี แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย

เลิกเหล้าได้ง่าย ๆ กับ 7 เคล็ดลับเหล่านี้
Cropped image of two men clanging glasses of alcoholic beverage together while sitting at bar counter in a modern urban cafe

6. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะนำไปสู่การดื่ม

การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ เป็นการลดการดื่มที่ถือว่าตรงจุด หากเราเลี่ยงสถานที่ ผู้คน หรือกิจกรรมที่เมื่อเจอต้องมีการดื่มแน่ ๆ เป็นวิธีการหลีกเลี่ยงที่ดี ช่วยป้องกันคุณจากการดื่มได้

7. หากิจกรรมอื่น ๆ ทำ

การทำกิจกรรมอื่น ๆ แทนในช่วงเวลาที่มักจะดื่ม เพื่อลดการดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นเรื่องที่ดี โดยเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เพราะจะได้ทำได้อย่างสนุกสนาน ลืมเรื่องการดื่มได้ ไม่ว่าจะเป็น การเล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือจะใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นก็ได้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่น่าสนใจใหม่ ๆ ที่ไม่เคยทำได้

8. ปฏิเสธให้เป็น

การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธนั้น เป็นเรื่องที่ดี หากคุณไม่กล้าที่จะปฏิเสธ เมื่อมีคนชวนก็ดื่มทุกครั้ง ทำให้คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ได้ ก็จะทำให้ดื่มมากขึ้น จนไม่สามารถลดการดื่มลงได้ ดังนั้นคุณจึงควรเรียนรู้ที่จะปฏิเสธการชักชวนในการดื่มลงบ้าง ไม่ต้องเกรงใจ ให้นึกไว้ว่าสุขภาพ และ ร่างกายจะเสี่ยงมากขึ้นหากดื่มมาก ๆ

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexygaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post