เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้




เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้ 

เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้

เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้ 

หัวใจคนเรามี 4 ห้อง แบ่งซ้าย-ขวา โดยผนังของกล้ามเนื้อหัวใจ และ แบ่งเป็นห้องบน–ล่าง โดยลิ้นหัวใจ ในทุกๆ วัน หัวใจคนเราจะเต้นประมาณ 100,000 ครั้ง และ สูบฉีดเลือดประมาณวันละ 2,000 แกลลอน

เปรียบเสมือนการทำงานปกติของ หัวใจ แต่ถ้าวันหนึ่งหัวใจ เราเกิดอาการผิดปกติขึ้นมา ควร จะทำอย่างไร

โรคหัวใจ สามารถป้องกันได้ เพียงให้ความสำคัญ กับการเลือกอาหารการกิน เน้นเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย รวมถึงระวังไม่ให้เครียดจนเกินไป นอกจากนี้ เรายังสามารถเลือกกิน อาหารบำรุงหัวใจ เพื่อให้หลอดเลือด และ หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น อีกทางหนึ่งได้ด้วย อาหารบำรุงหัวใจ จะมีอะไรบ้างนั้น มาติดตามต่อกันได้เลย

ผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัด

ไม่ว่าจะเป็น ส้มเขียวหวาน ฝรั่ง กีวี แก้วมังกร กล้วย แอปเปิ้ล องุ่น มะละกอ สัปปะรด เนื่องจากผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยอาหาร วิตามิน และ แร่ธาตุสูง ช่วยบำรุงร่างกาย และ ช่วยลดไขมันในเลือด อีกทั้งปริมาณน้ำตาลก็ไม่สูงมาก

เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล และ ป้องกันโรคหัวใจได้ดี จะกินเป็นของว่างแทนขนมเลยก็ได้

เมนูปลา

โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพราะน้ำมันจากปลาทะเล สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และ ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้

อาหารไขมันต่ำ

เนื่องจากอาหารไขมันสูง สามารถเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดไขมันสะสมในกระแสเลือด จนไปเกาะอยู่ตามผลังหลอดเลือด และ ทำให้มีความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ คุณจึงควรเลือกกินอาหารไขมันต่ำอย่างเช่น เนื้อปลา และ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดหนังติดมันจะดีกว่า

มะเขือเทศ

มะเขือเทศจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล และ ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

ผักใบเขียว

ผักคะน้า ผักโขม บร็อกโคลี่ รวมถึงผักใบเขียวอื่นๆ ต่างก็มีวิตามิน และ แร่ธาตุที่ช่วยบำรุงหัวใจ

เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้

ทับทิม

ในทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในปริมาณมาก จึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

แหล่งสำคัญของอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ คือ วิตามินเอ (แคโรทีน) วิตามินอี วิตามินซี ซึ่งสามารถพบได้ในแครอท แอพริคอท ฟักทอง มะม่วง ผักโขม แคนตาลูป ปวยเล้ง ลูกพีช บรอกโคลี ผักบุ้ง น้ำมันถั่วเหลือง

น้ำมันดอก คำฝอย น้ำมันเมล็ดดอก ทานตะวัน อัลมอนด์ จมูกข้าวสาลี ส้มเขียวหวาน มะเขือเทศ ส้มเช้ง ฝรั่ง กีวี่ ส้มโอ ถั่วงอก กะหล่ำปลี บรอกโคลี พริก มะนาว

น้ำมันจากพืช (ในปริมาณน้อย)

หากต้องการใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร ควรเลือกใช้น้ำมันที่ทำมาจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันงา น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วลิสง 

 และ ควรใช้ในปริมาณที่น้อยมากๆ

เสริมกำลัง หัวใจ ให้แข็งแรงง่าย ๆ กับอาหารเหล่านี้

ข้าว ขนมปัง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี

ใยอาหารชนิดละลายน้ำ ที่พบได้ในธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต รำข้าว ถั่วเมล็ดแห้ง ผัก ผลไม้ จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอล และ ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง อีกทั้งยังช่วยดูดซึมน้ำไว้ในกากใยอาหาร ช่วยให้การทำงานของระบบลำไส้ และ การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexygaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slo

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post