เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ




เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ

เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ

เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ

เรียกได้ว่าในสมัยนี้นั้นบอกเลยว่า ความหวานนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้แล้ว น้ำหนักเกินาตรฐานเอย พุงย้อย ๆ ขาใหญ่ ๆ เอย และ โรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และอื่น ๆ ก็ค่อย ๆ ทยอยตามมา

แต่เมื่อเราหลงรักเครื่องดื่มอร่อย ๆ จนอาจเรียกได้ว่า ไม่มีเธอไม่ได้ ขาดเธอเหมือนขาดใจ เราจะเลือกเครื่องดื่มอย่างไร ให้ไม่อันตรายกับร่างกายในอนาคต

ลดหวานสักหน่อย

โดยมีการให้สัมภาษณ์ โดย พญ.พรรณพิมล วิปุสากร อธิบดีกรมอนามัย ระบุว่า โดยเฉลี่ยในแต่ละวัน คนไทยดื่มเครื่องดื่ม ที่ผสมน้ำตาลเฉลี่ยกว่า 3 แก้ว หรือ 519.3 มิลลิลิตร

ผู้ชายดื่มมากกว่าผู้หญิง และ พบว่าในกลุ่มเด็กอายุ 6-14 ปี เป็น กลุ่มที่ดื่มเครื่องดื่ม ที่ผสมน้ำตาลเฉลี่ย ต่อสัปดาห์มากที่สุด

เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ

บอกได้เลยว่าจากการที่ไปสำรวจมา จะพบว่าเครื่องดื่มที่พบนั้น มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก เฉลี่ย 9-19 กรัม/100มิลลิลิตร ในขณะที่ปริมาณที่เหมาะสม คือ ไม่ควรมีน้ำตาลมากกว่า 6 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร

เพราะจะเพิ่มโอกาสเสี่ยง ต่อการเกิดโรคอ้วน และ โรคติดต่อเรื้อรังได้ในระยะยาว เช่น เบาหวาน หัวใจ และ หลอดเลือด และ ฟันผุ เป็นต้น

ถ้าไม่อยากเสี่ยงฝั่นผุ ต้องกินผัก

โดยทาง ทันตแพทย์หญิงปิยะดา ประเสิรฐสม ผู้อำนวยการ สำนักทันตสาธารณสุข ยังได้บอกอีกว่า น้ำตาลเป็นแหล่งอาหารชั้นดี ของแบคทีเรียในการผลิตกรด ที่ทำลายผิวฟัน จนลุกลามไปเรื่อย ๆ หากไม่มีการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมโดยการเน้นบริโภคผัก หรือผลไม้ ที่มีเส้นใยเซลลูโลส 

เนื่องจากการรับประทานผักนั้นมีประโยชน์ ซึ่งการเคี้ยวเส้นใย จะช่วยกระตุ้นให้มีน้ำลายมากขึ้น สามารถเจือจาง สภาพความเป็นกรดได้เป็นอย่างดี รวมทั้งอาหารกลุ่มโปรตีน เช่น ถั่วต่าง ๆ นมที่มีแคลเซียม และ ฟอสเฟตสูง

เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ

วิธีการเลี่งความหวาน ง่ายนิดเดียว

1. ทุกครั้งที่สั่งเครื่องดื่ม ให้สั่งหวานน้อยเสมอ

2. อาจจะเป็นเรื่องที่น่าเศร้าหน่อย สำหรับใครหลายๆคน แต่ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่ใส่ไข่มุก (เช่น ชานมไข่มุก) น้ำอัดลม สมูธตี้ เครื่องดื่มที่ใส่น้ำเชื่อม นมข้นหวาน น้ำตาลในรูปแบบอื่น ๆ โดยบริโภคไม่เกิน 1-2 แก้วต่อสัปดาห์เท่านั้น

3. เน้นเครื่องดื่มที่ไม่ใส่อะไรเพิ่ม เช่น กาแฟเอสเปรสโซ่ (กาแฟดำ) ชาใส (ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม) แทนเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมมากมาย

4. งดของเสริมเติมแต่งเพิ่ม เช่น ซอสช็อกโกแลต คาราเมล น้ำตาลเม็ดสี ๆ ไอศกรีม ฯลฯ

5. พยายามเลือกแก้วเล็กตลอด

เสี่ยงเบาหวาน หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ

และที่สำคัญ อย่าสั่งของทานเล่นมากินเพิ้มเด็ดขาด หรือขนมขบเคี่ยว มากินด้วยกันกับเครื่องดื่ม และ อาจจะเพิ่มกฎให้กับตัวเองไปด้วยว่า หากวันไหน สั่งเครื่องดื่มกิน วันนั้นต้อออกกำลังกายเพิ่มอีก 30 นาที เป็นต้น

ก็ต้องบอกอย่างนี้เลยว่า น้ำเปล่า ยังถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด ให้ความสดชื่นได้ไม่แพ้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หากอยากได้น้ำเปล่าที่มีรสชาติขึ้นมาอีกนิด สามารถฝานผลไม้ ที่ตัวเองชอบเป็นชิ้น ๆ ใส่ลงไปในแก้ว หรือขวดน้ำเย็น ๆ จิบดื่มระหว่างวันได้เช่นกัน

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexy

gaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Related Post

อุปสรรคของการสื่อสารอุปสรรคของการสื่อสาร



1) ผู้ส่งสารขาดความรู้ในเรื่องที่จะส่งสาร 2) ผู้ส่งสารขาดประสบการณ์ในการส่งสาร 3) ผู้ส่งสารมีอคติต่อผู้รับสารหรือตัวสาร